大胖和小胖这一年多来，因为健康运动和健康饮食，实现了很多“神奇”的改变，在新年的时刻写出来，给我的新年计划做个激励。
大胖是我的哥哥，在天前，他还是个超过83公斤体重的大胖子（你问他身高多少？，他对外宣称）。
那时候，虽然年纪还不到“不惑”，但他头顶的头发日渐稀疏，还夹杂着些许白发；血压高压（收缩压）超过，到了要吃降压药的地步；鼻炎几乎每周发作一到两次，常常喷嚏连天，靠吃药缓解；虽然是个大胖子，但因其“弱不禁风“，我也叫他“黛玉“。
现在，已经瘦到58公斤。有图有真相，这是他的体重数据。
他的白发已然不见，头顶又开始“浓密”。昨天去剪头发，理发师问：“咦？你涂了什么生发的药水导致头发长回来了么”？血压高压（收缩压）降到以内，不必吃降压药；鼻炎已经几个月没发作了，偶尔有一点鼻炎发作前兆，跑个步就好了，也不必吃药。
大家一定好奇他是怎么做到的吧？其实就是说起来容易，做起来难的那两点：健康运动，健康饮食。
一、健康运动：纯粹靠量大
早两年的时候，他就开始跑步，因为太胖了，其实只能做到快走加慢跑，虽然坚持得很痛苦，但是收效甚微，还引起“跟腱炎“。
从年9月30日开始，他改为游泳。一开始只能“游两个回合，就要休息5分钟“，这样咬牙坚持20分钟。后来慢慢加10分钟，加10分钟，一直到可以游90分钟，这时候体重已经降到7字头。
然后再重新开始跑步、器械训练，和游泳隔天交替进行，每天要花1个半小时运动。现在他可以轻松的跑十几公里，体重只有58公斤。
可以当成段子讲的是：今年夏天，每当有人跟健身会所的游泳教练说：游泳也不减肥呀，教练就会往池子里一指，“谁说不减肥，你看那哥们，3个月前就是个90多公斤的大胖子，现在减了60多斤了“。每次听到这个，大胖唯一后悔的是怎么没提前签个“现身说法费”之类的。
二、健康饮食：数据化管理是精髓
很多人说到减肥，就是某一餐不吃了，或者某些食物不吃了。从我浅显的知识看，这些都不科学，大胖靠的是自己“量化派”的作风。
在年的8月，我向大胖推荐了“薄荷”（此处不是软文哈）。薄荷APP可以算出食物的热量、每天每餐应该摄入的热量，以及碳水化合物、脂肪和蛋白质等的比例是否均衡。
这天，大胖的吃饭的画风是这样的，先称一下空碗，再把米饭或者菜装进去，称一下重量。
（这是他的秤）
打开薄荷，输入菜名或米饭以及重量，得到热量，吃下去，然后再重复这个过程。
吃到薄荷里推荐的每日热量值（减去运动消耗的值后），他就不吃了。有时候盘子里还剩一点菜，说“你吃了吧，免得占盘子”，他说，“不，我这餐热量够了”，是不是“很招人打”。
出去吃饭的画风也是如此，一般情况下，他都带着他的秤，如果忘记带了，他就问服务员：你家牛排多少克？这碗面条多少克？服务员大概都会“风中凌乱”，心想：今天来的什么怪客人。有时候我说，今天咱吃啥啥啥，他说：“不，薄荷里没有。”
总而言之，大胖很坚韧的做到了：数据化管理饮食，控制总量（如果实在控制不住，就吃完出去走两圈），低脂少盐饮食，每种食物都吃一些，总量不超。
开一下脑洞，对大胖这样的用户，可能未来得发明能自动计算卡路里的碗，才是智能时代。
大胖变瘦的故事就讲完了，怎么样，有没有激励大家的新年计划？
凡事都要归纳成原则，我的总结是：
1、首先得改变认知，大胖的父母都比较胖，所以他原本也认为自己胖的理所当然，现在他认为，每个人都是可以瘦下来的。
2、要讲究科学的方法，不能蛮干，合理的少吃一些，而不是不吃。少吃让自己重量降下来，才能跑的动。
3、运动大概是为了身体免疫力的提升，坚持运动，各种慢性病就会缓解，人就会更健康。（当然，还有不要熬夜哦）。
另外，关于运动的碎碎念：
运动一定要注意安全，合理控制心率，避免膝盖损伤。
下次会讲小胖另一种范式的变瘦故事。
什么？要看照片，在这里，年8月和现在：
以上只是大胖一个人的减肥经验，也许并不科学，仅供参考,一定要结合自己情况量力而行哦。
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